Tak, ale czuję, że tric i barki tez potrzebują nowego bodźca oK wrzucam planik 1. Nogi- przysiady ze sztangą 11,13,15 2. Plecy- 1 x 8 + wiosłowanie 2 x 15 3. Klata- wyciskanie na ławeczce 10,8,10 4. barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12 lub wyciskanie sprzed klatki- 15,12 albo unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,13 5. biceps- UGINANIE [...]
trening podstawowy czyli coś takiego a nie 3 zestawy Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na ławce 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie podchwytem 3 x maks Wspięcia na palce 3s bd robił tak że: 1 seria 50 % Ciężaru docelowego 2 seria 75 % Ciężaru docelowego 3 seria 100% Ciężaru docelowego i to ostatnia seria [...]
[...] sciaganie drazka gornego do karku 8, 8,8x20kg 8x25kg 6x25kg sciaganie drazka gornego do klatki 8,8,8,8x20kg 7x25kg rozpietki na maszynie 5 serii po 8x15 kg wyciskanie na maszynie 5serii po 8x15kg wyciskanie na lawce skośnej 3 serie po 8x 5kg prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 5 serii po 8 ale nie wiem jakie [...]
1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg ok 2.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 daj jako 3 cwiczenie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 lepiej daj skos w górę... i jako drugie ćwiczenie 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 zamiast tego daj 3x [...]
A przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach 2x8 (jak chcesz ale nie musisz) B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 (jak chcesz ale nie musisz) jedziesz 3 razy w tygodniu 1 tydz A-B-A- - 2 B-A-B- - itd co [...]
trening na 1 zut oka wydaje sie byc totalna klapą ale cuz sprubuje go od poniedzalku Dzień 1 Superseria wyciskanie sztangi w skosie 10 x 3 Podciąganie wyciagu gornego do klatki 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z wyciagniem górnym( co to jest?) 3 x [...]
Oglądałem troche filmów na YT z ćwiczeniami klatki (większość wyciskanie na płaskiej).Pojęcie normalnego tempa coraz bardziej mi umyka.Wkleiłbyś linka do jakiegoś przykładu tempa ćwiczenia? bo naoglądałem się od ruchu ledwo widocznego do bezmyślnego wyszarpywania przez rasowych koksów.W ogólnorozwojówce robiłem to ćwiczenie bardzo wolno.Nie wiem [...]
[...] ciężarami bez progresji ? A czego nie? Noi chyba klatki mi nie kopnie jak będę wyciskał tylko na skośnej :/ A myslisz, ze jakie cw jest najlepsze na mase klatki? Wlasnie wyciskanie na skosie... Plaska w porownaniu ze skosem gorzej rozwija mase klatki. A noi wiosłowania nie ma a mówiłem że chce zbudować plecy :) szczególnie górne partie. [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki tylem 3x8 1xmax -wg mnie te mozna wyrzucić ŚRODA: PLECY+BICEPS podciąganie na drążku [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacz Machine man burner activlab; omega 3-6-8 trec; wpc uns econo białko; Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dodam w sobote + niedzielę. Zmieniony przez - rivieraa w dniu 2013-08-02 21:59:12
Pacjent47 1 Zestaw: - Przysiady 5 x 5 (wersja ze sztanga z przodu moze byc tak, zeby chociaz troche wyeliminowac prace posladkow, tylko ze wtedy takiego ciezaru nie wezme raczej co przy klasycznych? A idac twoim tokiem rozumowania nie bedzie to najlepszy pomysl tak?) NIC SIE NIE MARTW.Z DRUGIEJ STRONY,TRADYCYJNY PRZYSIAD NIE OBCIAZA TAK LADNIE [...]
[...] dziś. Nie liczę warzyw i jakichś podjadanek w postaci jabłka czy coś w tym stylu. Tylko troche jakoś dużo białka mi wyszło - 450g :-P Węgli 470g Tłuszczu 160g BARKI: - wyciskanie z klatki 60/80/100/110kg - 12/10/10/8 ruchów - unoszenie na boki hantlami 16/20/24/30kg - 12/10/10/6 ruchów - unoszenie jednorącz w opadzie na tył barków [...]
[...] Wspiecia na palce z obciazeniem 12-10-8-8 prog 4. unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 10-10-10-10 5. Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 prog -- proponuje zamienić na wyciskanie z klatki (mniej kontuzjogenne) 6. unoszenie ramion bokiem w gore w opadnie ze sztangielkami 10-10-10-10 7. Brzuch - sklony tłowia + spinanie kolan lub nóg II. [...]
Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ALBO TO ALBO TO 1 I PROGRESJE -wznosy hantli bokiem 3 serie DAJ JEWSZCE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 3-4X -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu [...]
Witam! 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół * ok ale na gorny akton miesni piersiowych? 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 7. uginanie nóg na maszynie 8. [...]
[...] 2) wiosłowanie !!sztangielką!! 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą !!3!! serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku !!3!! serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc !!3!! serie 2) [...]
HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań
